Eten voor het sporten en erna: wat is nu het beste en hoe lang moet ertussen zitten? We begrijpen de verwarring, dus zochten het voor je uit. In dit artikel lees je alles over eten voor en na het sporten en delen we 5 voedzame recepten.
Voor én na het sporten is het verstandig om iets te eten en te drinken. Je lichaam heeft energie en vocht nodig om te kunnen presteren, maar ook om na een workout weer te kunnen herstellen. Afhankelijk van je persoonlijke voorkeur en de intensiteit van de workout kun je variëren van een halve banaan tot een volledige maaltijd. Vergeet daarbij niet om er altijd ten minste één glas water bij te drinken. Vocht is namelijk minstens net zo belangrijk als voeding. Dat eten belangrijk is staat buiten kijf, maar hoe lang na het eten kun je gaan sporten? In principe wordt aangeraden om 2-3 uur van tevoren iets te eten. Zo heeft je lichaam de tijd om het te verwerken en (gedeeltelijk) te verteren, zodat je ook daadwerkelijk gebruik kunt maken van de energie. Kies dan altijd voor een voedzame maaltijd, die niet te zwaar op de maag ligt, anders krijg je daar last van tijdens het sporten. Doe je een workout in de ochtend of heb je simpelweg niet zoveel tijd? Eet dan maximaal 15-30 minuten van tevoren kleine hoeveelheden, het liefst een gerecht of stuk fruit wat niet veel vet of eiwitten. Hieronder lees je meer over wat je moet eten voor het sporten.
Staat er een leuke training op het programma en kun je wel wat culinaire inspiratie gebruiken? Hieronder vind je onze favoriete recepten die je voor én na het sporten kunt eten.
Heb je weinig tijd of niet zoveel honger? Maak deze tropische smoothie met banaan, avocado en mango. Door deze mix van ingrediënten krijg je zowel koolhydraten als gezonde vetten en eiwitten binnen: de perfecte combinatie voor én na het sporten. Heb je niet alle ingrediënten in huis? Varieer met andere soorten fruit en melksoorten.
Havermout is echt krachtvoer en al helemaal in combinatie met blauwe bessen (antioxidanten), pindakaas (eiwitten + vetten) en banaan (koolhydraten). Dit recept is lekker zoet en zonder toegevoegde suikers. Ook lekker om koud mee te nemen naar je werk en heel erg geschikt om mee te variëren.
Heb je voor of na het sporten niet zoveel tijd? Maak dan de avond van tevoren je ontbijt of lunch. Overnight oats zijn dan het ultieme maaltje, want net als een kom havermout zoals hierboven bevat dit recept alle voedingswaarden die je goed kunt gebruiken. Voeg eventueel een extra lepel pindakaas toe voor nog meer smaak en gezonde vetten. Maak eventueel meerdere bakjes overnight oats voor verschillende dagen.
Deze rozijnenbolletjes maak je in een handomdraai en zijn zo ongelooflijk lekker! De rozijnenbolletjes bewaar je in de vriezer zodat je ze altijd voor het grijpen hebt. Niet zo gek op kokosbrood? Vervang het dan door pindakaas of boter. Liever een hartige variant? Vervang dan het kokosbrood, de banaan en honing voor kaas en boter. Minstens net zo lekker en het perfecte snelle hapje voor en na het sporten.
Tot slot een zalige salade voor echte krachtpatsers. Deze salade met zoete aardappel en kikkererwten bevatten namelijk lekker veel eiwitten en daarnaast ook nog eens voldoende koolhydraten. Voeg eventueel een extra lepel hummus toe, samen met een handje walnoten. Lekker als lunch of avondeten.
Ga voor een energieke start van de dag met de lekkerste ontbijt smoothies! Zelf een smoothie maken? ALDI geeft je inspiratie voor de lekkerste smoothie recepten.
Verwen jezelf met een uitgebreid ontbijt met verrassend broodbeleg, van tosti's tot croissants en champagne. Lees snel verder!
Hoe vaak moet je sportkleding wassen? Gebruik je wel of geen wasverzachter en hoe zorg je dat nare geurtjes wegblijven? Met deze 6 tips kan je zo aan de slag.
In de gebruikte webbrowser is een opt-out-cookie geplaatst, die toekomstige gegevensverzameling en opslag door de Facebook-pixel op uw apparaat permanent voorkomt.
Niet meer verkrijgbaar
Deze aanbieding is helaas niet meer geldig.
Herinnering actief!
Herinnering bevestiging
Je ontvangt je herinnering op ${date} om ${time} uur.
Bevestiging van je e-mailadres
